Dieta 1000 kalorii

Jak najlepiej schudnąć bez zbyt ostrej diety? Nie jest to aż takie ciężkie. Istnieje dieta 1000 kalorii, która sprawi, że w tydzień pozbędziesz się 3 kg. Wystarczy jeść zdrowo, by wbić się w obcisłe ciuszki.

Na organizm potrzebuje w ciągu dnia jakieś 2000 kcal. My często spożywamy ich dużo więcej. Gdy zaczniemy jeść ich mniej, to uruchomimy mechanizm spalania. Wystarczy odpowiednio łączyć składniki w posiłkach, by w ciągu tygodnia stracić nawet 3 kg. I nie chodzi tu absolutnie o to, by się głodzić!

Właśnie dlatego powstała dieta 1000 kcal. Składa się ona z sycących, a równocześnie zdrowych dań, które nie dodadzą ci wagi, a nawet sprawią, że ubędzie ci kilogramów.

Wszystko to będzie możliwe przez to, że rano węglowodany dostarczać będą organizmowi energii, w południe potrawy wysokobiałkowe będą aktywizować przemianę materii, a wieczorem węglowodany będą wspierać pozbywanie się nadmiernych kilogramów. Wszystkie potrawy nie przekroczą łącznie 1000 kcal. Dietę tą stosuje się przez miesiąc a potem można już normalnie jeść, ale z umiarem.

Przykładowe menu na śniadanie:

Kanapka z serem i pomidorem (300 kcal):
2 kromki chleba pełnoziarnistego smaruje się masłem śmietankowym albo roślinnym. Kładzie się na nich pomidora i żółty ser. Posypuje się to szczypiorkiem.

Sandwicz z białym serem i ogórkiem (305 kcal):
2 kromki chleba słonecznikowego smaruje się masłem roślinnym. Na jednej kładzie się 100 g chudego twarogu, na nim pół ogórka w plastrach i przykrywa się to drugą kromką.

Bułka z dżemem i jabłko (300 kcal):
Bułkę z mąki z pełnego przemiału kroi się na pół i smaruje odrobinką masła, a później na to nakłada się 2 łyżki dżemu niskosłodzonego.

Musli z brzoskwinią (300 kcal):
Należy wymieszać ze 100 g jogurtu waniliowego 6 łyżek płatków kukurydzianych i 30 g zbożowych kuleczek czekoladowych. Do tego dodać pokrojoną na kawałeczki brzoskwinię i wszystko wymieszać.

Musli z jogurtem i winogronami (300 kcal):
Trzeba zmieszać 3 łyżki płatków owsianych ze 150 g chudego jogurtu naturalnego. Do tego dodaje się 200 g przekrojonych na pół winogron.

Przykładowe menu na obiad:

Sałatka z szynki i pieczarek (344 kcal):
100 g pokrojonej i gotowanej szynki, 100 g sałaty lodowej, 200 g pieczarek w plasterkach i 2 pokrojone kiwi polać 5 łyżkami sosu do sałatek (jogurtowym) zmieszanym z opakowaniem chudego twarogu. Przyprawić pieprzem i solą.

Stek z fasolką (330 kcal):
Należy w 8 minut ugotować 200 g fasoli szparagowej w kawałeczkach i plastry cebuli w pół szklanki wywaru z włoszczyzny. Dodać do tego 40 g kukurydzy z puszki. Polędwicę trzeba przyprawić i usmażyć na oliwie. Podaje się to z jarzynami.

Sałatka makaronowa (370 kcal):
Na twardo należy ugotować 30 g makaronu. Do tego dodaje się cząstki pomidora i 100 g sera owczego pokrojonego w kosteczkę. Wszystko miesza się z sosem do sałatek i posypuje natką pietruszki.

Kanapka z sałatką (340 kcal):
Na kromce pełnoziarnistego chleba kładzie się listek sałaty. Na nim sałatkę, którą się robi z pokrojonego w kostkę ogórka, pokrojonej dymki, 150 g krewetek z zalewy i miesza się z sosem zrobionym z łyżeczki sosu jogurtowego, koperku, łyżki soku z cytryny i 1.5 łyżeczki twarożku.

Omlet z papryką (360 kcal):
125 g papryki pokrojonej w paseczki dusi się na łyżce oliwy przez 5 minut. Następnie przyprawia się solą i mieloną papryką. Układa się to na usmażonym na oliwie omlecie z 2 jajek i łyżki parmezanu.

Karmazyn z fen kułem (340 kcal):
140 g usmażonego karmazyna przyprawia się pieprzem, solą i cytryną. Do tego podaje się duszone przez 10 minut w wywarze z włoszczyzny jarzyny- pokrojony fen kuł i 125 g marchwi.

Przykładowe menu na kolację:

Tost z owocami i kurczakiem (355 kcal):
Dwa tosty smaruje się masłem. Na jednym kładzie się listek sałaty, na nim pokrojone kiwi, brzoskwinię i gotowaną pierś z kurczaka. Wszystko polewa się gotowym sosem jogurtowym i przykrywa drugim tostem.

Ryż z papryką i szynką (355 kcal):
Trzeba ugotować 50 g ryżu. Do tego dodać pokrojoną gotowaną szynkę i połówki zielonej, żółtej i czerwonej papryki, pokrojoną i uduszoną na łyżce oliwy cebulę. Całość trzeba udusić z połową szklanki wywaru z włoszczyzny i łyżką koncentratu pomidorowego (ok. 4 minuty).

Ryż z ananasem (355 kcal):
Należy ugotować 50 g ryżu. Do tego dodaje się 2 posiekane dymki, 39 g szynki w kosteczce i 2 plastry pokrojonego w kostkę ananasa. Całość polewa się sosem zrobionym z trzech łyżek sosu jogurtowego i łyżki curry.

Sałatka ziemniaczana (370 kcal):
Gotuje się w mundurkach 3 ziemniaki, obiera się je i kroi w talarki. Kroi się następnie dymkę i pół pęczka rzodkiewek, a ugotowane jajko na twardo się sieka. Miesza się sos do sałatek z łyżką musztardy, wody i oleju. Dodaje się pół opakowania suszonych ziół do sałatek i polewa sałatkę.

Makaron i warzywa (360 kcal):
Do 50 g ugotowanego makaronu dodaje się posiekany ząbek czosnku, 125 g marchwi pokrojonej na kawałeczki i 100 g szpinaku. Smaży się to wszystko na łyżeczce oliwy. Dolewa się 3 łyżki wywaru z włoszczyzny i dusi 2-4 minuty. Dodaje się pokrojonego pomidora, gotuje i przyprawia. Miesza się to z makaronem i posypuje parmezanem.

Przed snem jedzmy węglowodany (makaron, ziemniak), bo one przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

Bagietka z pomidorem i mozzarellą (360 kcal):
Trzeba przygotować bułkę z masłem i sałatą. Do tego dodaje się pokrojony w kostkę pomidor, 20 g zielonych oliwek i 50 g mozzarelli. Przyprawia się to wszystko pieprzem, solą i łyżeczką świeżej bazylii.