Dieta jogurtowa
Na pewno marzysz o tym, aby mieć płaski brzuszek i smukłe uda, oraz by pokazać się w skąpym bikini i pięknie się w nim prezentować. Ta dieta jest właśnie stworzona z myślą o Tobie! Pozwoli Ci schudnąć szybko i zdrowo. Proponujemy Ci łączenie jogurtów z owocami.
Możesz jeść do woli porzeczki, maliny czy truskawki. Nie tylko świetnie smakują, ale także dostarczają organizmowi minerały i witaminy. Doskonale też zastępują kaloryczne słodycze. Owoce z dodatkiem jogurtu bogatego w wapń, są podstawą zdrowej diety. Zacznij więc stosować dietę jogurtową. Efekty zobaczysz wkrótce!
Musisz jeść 5 posiłków każdego dnia. Obiad i kolacja powinny mieć po ok. 300 kcal, śniadanie i przekąski po 150 kcal, czyli łącznie zjesz ok. 1100 kcal. Na śniadanie jedz tylko jogurt i owoce, a obiad i kolacja muszą być już bardziej pożywne.
Jadłospis trzeba uzupełniać dwiema przekąskami.
Miedzy posiłkami masz do wyboru dwie przekąski na dzień.
Chłodnik jagodowo-pomarańczowy
Wycisnąć sok z dwóch pomarańczy. Dodać do niego 15-20 dag jagód i 2 listki mięty. Wymieszać.
Ryż na mleku z owocami
Ugotować 5 dag ryżu na mleku. Gdy nieco ostygnie, dodać 5 dag owoców.
Koktajl z owoców sezonowych
10 dag owoców sezonowych zmieszać (lub zmiksować) z połową kubeczka jogurtu light. Koktajl posypać szczyptą cynamonu.
Torcik kokosowy
Na 3 kokosowych herbatnikach ułożyć zmiksowane owoce (5 dag). Posypać pudrowym słodzikiem.
Kisiel truskawkowy
Zmiksować 20 dag truskawek i wymieszać je z sokiem z 1 pomarańczy i 1 łyżeczką mąki ziemniaczanej. Zagotować i ostudzić. Posypać kisiel pokruszonymi herbatnikami.
Dzień 1
Obiad:
Wieprzowina w sosie koperkowym
Pokroić w plasterki 1 cebulę oraz 4 pieczarki. Udusić je na łyżeczce oleju. Dodać 2 łyżki ryżu. Zalać 1/2 szklanki rosołu warzywnego (instant) i gotować ok. 20 min. W tym czasie przygotować filet z wieprzowiny (10 dag). Przyprawić mięso solą oraz pieprzem i smażyć (5 min). Wyłożyć na talerz ryż i filet, polać sosem jogurtowym przygotowanym z 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego oraz łyżki świeżych ziół, np. natki i szczypioru.
Kolacja
Kanapka z szynką i sałatką
Obrać ze skórki i drobno pokrój 3 pomidory. Posiekać pęczek szczypiorku. Warzywa wymieszać. Doprawić pieprzem, solą i dodać łyżeczkę oliwy. Przekroić wzdłuż pełnoziarnistą bagietkę (5 dag). Posmarować ją serkiem topionym (1 łyżeczka). Na kanapkę położyć pokrojony ogórek i 3 rzodkiewki oraz plaster chudej, gotowanej szynki (2 dag). Udekorować pomidorami ze szczypiorkiem.
Dzień 2
Obiad
Jajecznica z pieczarkami
Pokroić w kostkę 1 cebulę i udusić na odrobinie oleju. Dodać pokrojone w plasterki 2 pieczarki. Gdy się podsmażą, wbić 1 jajko wymieszane z 2 łyżeczkami chudego mleka. Doprawić pieprzem i dodać szczypiorek.
Kolacja
Sałatka z makaronu i łososia
Ugotować 5 dag makaronu. Wymieszać go z 1/2 kubeczka odtłuszczonego jogurtu. Doprawić solą, pieprzem i 1/2 ząbka czosnku. Pokroić w kostkę 4 małe pomidory, 4 rzodkiewki, dymkę i dodać do makaronu. Udekorować wędzonym łososiem.
Dzień 3
Obiad
Gulasz mięsno-warzywny
Pokroić w kostkę małą kalarepkę, 2 marchewki, 2 ziemniaki. Ugotować warzywa w 1/2 1 rosołu. Dodać odtłuszczoną parówkę. Doprawić pieprzem, solą i gałką muszkatołową. Posypać natką.
Kolacja
Owsiany naleśnik z owocami
Wymieszać jajko z 2 łyżkami jogurtu, 4 łyżkami wody, łyżką mąki i łyżka płatków owsianych. Odstawić na 10 minut. Gdy ciasto spęcznieje, usmażyć naleśnik. Polać go sosem z 5 łyżek jogurtu i łyżeczki miodu. Posypać owocami.
Dzień 4
Obiad
Ryba w sosie musztardowym
Ugotować 4 ziemniaki (20 dag). Pokroić w kostkę pół ogórka. Dodać szczypiorek i łyżkę jogurtu naturalnego. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Filet z chudej ryby (15 dag), np. dorsza, pokroić w kostkę, posypać solą i pieprzem. Usmażyć. Podawać z ziemniakami i sałatką ogórkową.
Kolacja
Sałatka ziołowo-ziemniaczana
Obrać 1 cebulę, udusić w 1/4 l rosołu warzywnego z kostki. Dodać pokrojone w plasterki: ugotowane ziemniaki (1/2 kg), mały ogórek i 4 rzodkiewki. Polać oliwą z oliwek, przyprawić pieprzem. Posypać świeżymi ziołami (np. bazylią).
Dzień 5
Obiad
Sałatka z wieprzowiną
Usmażyć na oliwie po 5 dag pieczarek i pokrojonej w paski wieprzowiny. Gdy ostygną, wymieszać z pokrojonymi w kostkę ogórkiem, pomidorem i posiekaną dymką. Udekorować sałatą.
Kolacja
Waniliowy ryż na soku z winogron
Ugotować 3 łyżki ryżu (zamiast wody wlej do rondla pół szklanki soku z winogron). Wymieszać ryż z jogurtem waniliowym (pół kubka) i posypać cynamonem.