Dieta kulturysty

Ta dieta musi zawierać ponad 2600 kcal. Organizm potrzebuje więcej energii. Trzeba jeść więcej niż nasz organizm potrzebuje, lecz tylko odrobinę więcej. Nie można robić między posiłkami przerw większych niż 3 godziny, bo organizm skurczy się. Należy dziennie spożywać 5-7 posiłków. Muszą one się składać z węglowodanów, tłuszczu ( przeważnie roślinnego), białka, minerałów, a także witamin.

W diecie kulturystycznej konieczne są takie produkty jak:
- ryby, mięso, drób
- owoce leśne, pomarańczowe, owoce cytrusowe, warzywa strączkowe i inne (np. kapusta, pomidory)
- ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo
- białka jajek, przetwory mleczne (jogurt, mleko, kefir, chudy twarożek)

Gdy ćwiczysz Twój organizm traci dużo płynów, więc musisz je uzupełniać wodą mineralną i pić jej nie mniej niż 3 litry dziennie.

Przykładowy jadłospis:
1 posiłek:
- płatki owsiane + 10 białek z jaj lub płatki owsiane, bakalie i orzechy z mlekiem
2 posiłek:
- pierś z kurczaka lub indyka + ryż, albo tuńczyk + ryż + warzywa
3 posiłek:
- makaron + ryba + surówka lub kasza gryczana + ryba
4 posiłek:
- ryż + mięso wołowe + surówka lub pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka
5 posiłek:
- 10 białek z jajek + surówka z pomidorów lub jajecznica z 5 jaj + ciemne pieczywo
6 posiłek:
- jogurt + makaron z chudym twarogiem lub chudy twaróg z pieczywem razowym