Dieta na cellulit

Każda kobieta na pewno marzy o tym, żeby jej skóra była gładka i bez cellulitu na udach i pośladkach. Musisz wiec jeść posiłki, które spalają tłuszcz. Najlepiej zjadaj dziennie 5 lakkich posiłków przez 7 dni a zobaczysz jak twój cellulit pomału zanika.

Pierwszego dnia diety powinnaś jeść jak najwięcej warzyw na śniadanie, kolację czy jako przekąski. Obiad powinnaś przygotować na słodko.

Drugiego dnia dodawaj do wszystkich potraw jogurtu. Na drugie śniadanie i podwieczorek zjedz mały jogurt naturalny light.

Trzeciego dnia trzeba dostarczyć organizmowi dużo białka i zdrowych kwasów tłuszczowych. Jedz tego dnia chude mięso i dodawaj oliwę do potraw. Na przekąskę zjadaj oliwki.

Czwartego dnia posiłki powinny składać się z ziemniaków a jako przekąskę zjedz 2 pomidory.

Piątego dnia jedz dania z ryb, a na przekąskę 2 kiwi.

Szósty dzień powinien składać się z ryżu na obiad i kolację, a przekąska z chrupków ryżowych.

Siódmego dnia jedz warzywa, np. w zupie i na przekąskę.

Codziennie trzeba pić 2 litry wody niegazowanej, ziołowe herbatki i sok z grejpfrutów.

Dzień 1

Śniadanie- kanapka z rzodkiewką- (320 kcal):
- pełnoziarnista bułka
- łyżka odtłuszczonego jogurtu
- pomidor
- cebula, pieprz, sól, koperek
- 5 dag odtłuszczonego serka
- 100 ml soku warzywnego
Bułkę trzeba przekroić na pół. Jogurt wymieszać z serkiem i rozsmarować na bułce. Na jedną połówkę dać pomidor i cebulę, na drugą koper. Dodać soli i pieprzu, a także wypić sok warzywny ze szczyptą pieprzu.

Obiad - słodka zapiekanka (300 kcal):
- 20 dag odtłuszczonego twarożku
- łyżka miodu
- łyżka płatków owsianych
- jajo
- 20 dag truskawek
- łyżeczka cukru
- 3 łyżki odtłuszczonego mleka
- szczypta soli
Trzeba oddzielić w jajku żółtko od białka. Wymieszać żółtko, miód, płatki owsiane, mleko i twaróg. Połączyć z ubitym białkiem z cukrem i szczyptą soli. Ciasto trzeba przełożyć do formy na zapiekanki. Należy piec to w piekarniku rozgrzanym do 175 stopni (na poziomie 2) przez około 20 minut. Można jeść na zimno lub na ciepło z truskawkami.

Dzień 2

Śniadanie - sałatka fitness (310 kcal):
- kilka listków sałaty
- 100 ml odtłuszczonego jogurtu
- łodyga selera
- pęczek szczypiorku
- żółta papryka
- kilka rzodkiewek
- 2 pomidory
- kromka chleba tostowego
- natka, pieprz, sól
- jajko
Seler trzeba pokroić na kawałki, pomidory na ćwiartki, paprykę w paski, rzodkiewki w plasterki, a szczypiorek posiekać. Warzywa wyłożyć na liście sałaty. Chleb opiec w tosterze, pokroić w kostkę i dodać do warzyw. Udekorować jajkiem na twardo w plasterkach. Z przypraw i jogurtu zrobić sos, którym należy polać sałatkę.

Obiad - ryba z jogurtem (370 kcal):
- 15 dag ryby
- łyżeczka oleju
- marchew
- 3 ziemniaki
- sok z cytryny, pieprz, sól
- seler
- cebula
- pół szklanki bulionu warzywnego
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
Cebule należy pokroić w kostkę i usmażyć na oleju. Wlać bulion, podgotować i dodać pokrojoną marchew i seler gotując 10 minut. Odlać część bulionu, ostudzić i dodać jogurt. Filet umyć, polać sokiem z cytryny i posolić. Nałożyć warzywa, zrolować i spiąć wykałaczką. Ugotować w lekko osolonej wodzie i polać sosem jogurtowym. Podawać z gotowanymi ziemniakami.

Kolacja - jogurt z owocami (330 kcal):
- 750 ml jogurtu naturalnego odtłuszczonego
- jabłko
- 50 dag ryżu
- 10 dag winogron ciemnych i jasnych
Ryż należy ugotować i odstawić aż ostygnie. Obrane jabłko posiekać w kosteczkę. Wymieszać jogurt z jabłkiem i ryżem. Przekroić na pół winogrona, wyjąć z nich ziarenka i wyłożyć na deser. Wypić szklankę wody mineralnej.

Dzień 3

Śniadanie - kanapki z szynką (320 kcal):
- 2 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem
- kawałek papryki czerwonej i żółtej
- 2 plastry szynki z drobiu
- łyżka chudego twarogu, miód
Na jedną kromkę pieczywa położyć paprykę i szynkę. Na drugą twaróg z miodem.

Obiad- słodki kurczak (300 kcal):
- 10 dag filetu z kurczaka
- łyżeczka miodu
- 10 dag twarożku chudego
- łyżka oliwy
- trochę szczypiorku
- 2 łyżki wody mineralnej
- pieprz, sól
- pomidory
Filet pokroić w paseczki i usmażyć na oliwie. Posypać solą i pieprzem. Nałożyć miód. Rozdrobnić twaróg wodą mineralną i zrobić sos- doprawić pieprzem, solą i szczypiorkiem. Podać do sałatki z pomidorów i kurczaka.

Kolacja - pasta do pieczywa ( 300 kcal):
- kawałek papryki żółtej i czerwonej
- cebula
- pół ząbka czosnku
- 50 ml jogurtu naturalnego
- 2 łyżeczki oliwy
- 2 łyżeczki soku z cytryny
- 5 dag bagietki
- pieprz, sól
- trochę szczypiorku
- pół ogórka
- 5 dag twarogu light
Cebulę, paprykę i ogórka należy pokroić w kosteczkę. Wymieszać z posiekanym szczypiorkiem, jogurtem, twarożkiem, oliwą i sokiem z cytryny. Nałożyć na pieczywo pastę.

Dzień 4

Śniadanie - kanapki light (200 kcal):
- 5 dag twarożku odtłuszczonego
- szczypior
- kromka chleba pełnoziarnistego
- 2 marchewki gotowane
- 2 łyżki maślanki
- troszkę chrzanu
- pieprz
- 150 ml soku z marchwi
Rozdrobnić twarożek, utrzeć z maślanką i wymieszać z posiekanym szczypiorkiem. Dodać chrzanu i pieprzu. Pastą twarogową posmarować chleb. Do tego zjeść marchewki i wypić sok z marchwi.

Obiad - ziemniaki z serem (320 kcal):
- 2 ziemniaki
- papryka czerwona i zielona
- 1 pęczek natki
- pomidor
- pieprz i sól
- szczypta sproszkowanej gałki muszkatołowej
- 5 dag mozzarelli
Ziemniaki zalać wrzątkiem i ugotować. Mozzarellę, paprykę i pomidory pokroić w kosteczkę a natkę posiekać. Wymieszać. Doprawić przyprawami. Odcedzić ziemniaki i włożyć do nich paprykę i mozzarelle. Zapiekać 10 minut w średnio rozgrzanym piekarniku.

Kolacja - ziemniaki z pomidorami (300 kcal):
- 200 ml bulionu warzywnego
- 30 dag ziemniaków
- pomidor
- pieprz, sól
- 5 dag pieczarek
- łyżka startego sera żółtego
- łyżeczka oleju
Obrane ziemniaki pokroić w kosteczkę. Dusić je przez 10 minut na rozgrzanym oleju. Wlać bulion i dodać pokrojone pieczarki z pomidorem. Dusić 10 minut i przyprawić, a także posypać serem.

Dzień 5

Śniadanie - bułka z rybą (250 kcal):
- bagietka
- kilka listków sałaty
- pomidor
- 5 dag ryby
- 2 łyżeczki masła
- szczypiorek
Bułkę kroi się na pół i smaruje masłem. Z ryby i pomidora robi się sałatkę, którą nastepnie kładzie się na bułce i sypie szczypiorkiem.

Obiad - szparagi (300 kcal):
- 50 zielonych szparagów
- łyżka oliwy
- 2 łyżki soku z cytryny
- pieprz, sól
- bułka pełnoziarnista
- 5 dag chudziutkiej szynki
Umyte szparagi gotować 10 minut w posolonej wodzie. Wymieszać oliwę z sokiem cytrynowym. Przyprawić pieprzem i solą. Wyłożyć szparagi na talerzyk i przykryć wędlinką. Zjeść z bułką pełnoziarnistą bez masła.

Kolacja - szpinak z rybą (250 kcal):
- 50 dag szpinaku
- 10 dag ryby
- pieprz, sól, gałka muszkatołowa
- dymka
- łyżeczka oleju- pół kromki ciemnego chleba pełnoziarnistego
Posiekać dymkę i udusić ją na rozgrzanym oleju. Dodać szpinak, który następnie trzeba odcedzić, przyprawić. Wyłożyć szpinak na folie aluminiową. Opłukaną rybę położyć na szpinaku- posolić ją i posypać pieprzem. Zawinąć folię z rybą i szpinakiem i zapiekać w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni (na najwyższym poziomie) przez 12 minut. Podawać to wszystko z chlebem pełnoziarnistym.

Dzień 6

Śniadanie- musli (300 kcal):
- 3 dag musli
- 2 łyżki płatków owsianych
- łyżka otrębów pszennych
- 20 dag owoców leśnych
- 15 dag jogurtu odtłuszczonego
Miesza się razem płatki, otręby i musli. Dodaje się jogurt. Trochę owoców dodaje się do musli, a resztę sypie się na posiłek.

Obiad - zupa z ryżem (320 kcal):
- 3 dag ryżu
- 10 dag piersi kurczaka
- 10 dag włoszczyzny
- 300 ml bulionu warzywnego
- 2 łyżeczki oleju
- woda mineralna
Pokrojone na kawałeczki warzywa dusi się na oleju. Wlewa się bulion i kilka minut ma się to gotować. Wrzuca się kawałki kurczaka. Ryż gotuje się w osobnym garnku na sypko i dodaje do zupy. Razem gotuje się to jeszcze 5 minut. Posiłek popija się wodą mineralną.

Kolacja - risotto (300 kcal):
- 2 łyżki masła
- łyżka cebuli
- 10 dag cukinii
- 5 dag ryżu
- 2 łyżki żółtego sera
- łyżka natki
- 3 pomidory
Ryż gotuje się bez soli na sypko. Cebulkę dusi się na maśle. Dodaje się cukinię w plasterkach, wlewa łyżkę wody i dusi aż wszystko będzie miękkie. Dodaje się ryż. Posypuje się to serem i natką i dodaje połówki pomidorów.

Dzień 7

Śniadanie - kanapki sportowca (250 kcal):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- pół ogórka
- pół papryki
- 2 plastry wędliny z indyka
- sól, curry, pieprz
- 5 dag chudego twarogu
Trzeba wymieszać twaróg z drobno pokrojoną papryką i odrobiną wody mineralnej. Przyprawić. Położyć na to ogórka w plasterkach i wędlinę.

Obiad - sałatka (300 kcal):
- pół żółtej papryki
- 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki
- pół łyżeczki oliwy z oliwek
- pół puszki kukurydzy konserwowej
- sałata
- pomidor
- ząbek czosnku
- 10 dag sera owczego bez tłuszczu
- łyżka soku z cytryny
- przyprawy, natka pietruszki
Paprykę i cebulę pokroić. Fasolę i kukurydzę odcedzić i wrzucić do salaterki. Obrać pomidora, pokroić i dodać go razem z papryką. Wymieszać z sałatą, którą potargać na małe kawałeczki. Trzeba utrzeć sos z oliwy, sok z cytryny i czosnek. Polać nimi sałatkę i posypać ją serem. Udekorować pietruszka i cebulą.

Kolacja - jarzynowa z jogurtem (300 kcal):
- 2 łyżeczki masła
- 250 ml bulionu
- kromka chleba tostowego
- 3 łyżki posiekanych warzyw
- cebula
- pieprz, czosnek
- 10 dag jogurtu bez tłuszczu
Na maśle udusić posiekana cebulę. Wlać bulion i zagotować. Dodać warzywa i gotować 2 minuty. Zdjąć z ognia i ostudzić. Wymieszać z jogurtem. Doprawić czosnkiem i pieprzem i zjeść tostem.

Kopiowanie artykulów zabronione © 2009