Dieta niskokaloryczna
Ta dieta pozwoli ci stracić do 2 kg tygodniowo. Pamiętać jednak musisz o pewnej zasadzie: zero masła i słodyczy!
Jadłospis takiej diety powinien składać się z produktów ubogich w tłuszcz, ale za to bogatych w błonnik. Musisz jednak pamiętać, aby dziennie nie pochłaniać więcej niż 1600 kcal.
Dieta niskokaloryczna jest bardzo zdrowa, bo odstawisz tłuste jedzenie a zaczniesz dostarczać organizmowi wiele witamin i mikroelementów.
Kolację należy zjeść do godziny 16.00 i później nie można już nic jeść aż do rana. Jakoś trzeba to znieść, bo inaczej dieta nie będzie skuteczna.
Niewątpliwym plusem tej diety jest to, że odchudzanie według niej jest bezpieczne i skuteczne. Ta dieta najlepiej się nadaje dla tych wszystkich, którzy kochają sport.
Minusem niestety jest to, że po 16.00 nie wolno już nic wziąć do ust.
Przykładowe menu:
Śniadanie: sernik o niskiej zawartości tłuszczu z limetą
Obiad: chudziutki stek z orientalnymi przyprawami
Kolacja: tradycyjne danie meksykańskie z czerwoną papryką.
Trzeba uważać na to, by nie jeść potraw, które zawierają tłuszcz. Najlepiej nauczyć się na pamięć tabelek kalorycznych. Jeśli na bieżąco będziesz liczyć ile kalorii już zjadłaś, to nie przekroczysz 1600, czego ci nie wolno. Między posiłkami czasem możesz pozwolić sobie na pełnoziarnisty tost czy zbożowy batonik. Nie możesz jeść słodyczy ani żadnych deserów. Przy sobie najlepiej ciągle noś butelkę wody.
Nasza niskokaloryczna dieta nie eliminuje całkowicie tłuszczu, ale zastępuje produkty ciężkostrawne, np. masło czy tłuste mięso w zdrowsze ryby, orzechy, oliwę z oliwek. Aby zapobiec rzucaniu się na jedzenie musisz jeść co 3 godziny, a wtedy na pewno nie odczujesz głodu.
Najlepiej jest pić proteinowy koktajl zamiast niektórych posiłków, ponieważ likwiduje on głód, dostarcza niezbędne składniki dla organizmu a dodatkowo świetnie smakuje.
Ważne jest, aby w ciągu dnia poświęcić choć godzinkę na ćwiczenia. Jeśli będziesz intensywnie ćwiczyć, to możesz nawet pozbyć się 480 kcal. Tak to już niestety jest, że te kobiety, które nie mają świetnej przemiany materii, muszą trochę się postarać, aby mieć ładną figurę jak te kobiety, które mogą jeść co chcą i nic nie tyją.