Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Ponad połowa mężczyzn waży za dużo, a co trzeci jest otyły. Kobiety nabierają masy ciała dopiero po 40-stce, a u mężczyzn dzieję się to dużo szybciej, bo już po 30-stym roku życia. Kobiety często za dużo nakładają na talerze swoich partnerów, stąd ta nadwaga. Styl życia i pracy mężczyzn też się bardzo zmienił, więc muszą oni ograniczać swe posiłki.

W ciągu dnia panowie często zajadają się jakimiś przekąskami, które maja wiele kalorii, a obfity obiad zjadają wieczorem. Często też piją słodzone napoje i alkohol, więc nic w tym dziwnego, że tyją. Z myślą o takich mężczyznach powstała właśnie ta dieta.

Panowie nie powinni zjadać więcej niż 1500 kcal na dobę. W trakcie diety muszą pić wyłącznie wodę mineralną, kawę bez cukru i herbatę.
Oto propozycja takiej diety na 5 dni.

Dzień 1

Śniadanie:
- 2 połówki bułki grahamki + 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu
- szklanka kakao na mleku 2 % tłuszczu, ale bez cukru
Drugie śniadanie:
- 2 kromki żytniego chleba razowego + 2 plastry żółtego sera bez tłuszczu
- przekąska w ciągu dnia: duża mandarynka, ogórek
Obiad:
- talerz barszczyku ukraińskiego, zabielanego mlekiem z pokrojonym ziemniakiem i plastrem gotowanej wołowiny
Podwieczorek:
- koktajl z truskawek (10 owoców + mały kubek jogurtu naturalnego i bez cukru)
Kolacja:
- miseczka leczo (pokrojona w kosteczkę cukinia ugotowana z posiekanymi warzywami, tj. ćwiartką średniej cebuli, 2 pieczarkami, półową papryki, pomidorem, przyprawiona łyżeczka oliwy, pieprzem i solą - kromka chleba razowego

Dzień 2

Śniadanie:
- 3 łyżki musli z suszonymi owocami zalane półtorej szklanki mlekiem 2 %
Drugie śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy
- przekąska w ciągu dnia: średnie jabłko i pół papryki
Obiad:
- 100 g bitki wołowej podanej z ugotowaną na sypko kaszą gryczaną (pół torebki) i surówką (wymieszane 2 tarte marchewki z tartym jabłkiem i 2 łyżkami jogurtu naturalnego) - szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny
Podwieczorek
- pół szklanki budyniu ugotowanego na odtłuszczonym mleku, trochę słodzonego, z dietetycznym ryżowym waflem
Kolacja:
- zapiekanka z połówki bułki grahamki i plastra chudego żółtego sera z keczupem. Piecze się ją w 180 stopniach, a gdy się już ją wyjmie z piekarnika, można na niej położyć kilka liści sałaty i pokropić sosem winegret.

Dzień 3

Śniadanie:
6 łyżeczek płatków owsianych ugotowanych na półtorej szklanki mleka 2 % wymieszane z łyżeczka miodu
Drugie śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy
- przekąska: papryka, mały jogurt naturalny, jabłko
Obiad:
- 2 pulpeciki rybne bez sosu + 2 ziemniaczki z koperkiem + buraczki na ciepło z łyżeczką masła
- szklanka kompotu (mało cukru)
Podwieczorek:
- mały jogurt owocowy + średnie kiwi
Kolacja:
- kromka chleba razowego
- jajko na miękko + pomidor w plasterkach ze szczypiorkiem

Dzień 4

Śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego + pasta rybna (plaster chudego twarożku wymieszany z łyżką makreli, łyżeczką szczypiorku, łyżeczką jogurtu naturalnego- wszystko rozdrobnione)
- mały jogurt naturalny + pomidor
Drugie śniadanie:
- bułka grahamka + plaster szynki z indyka
- przekąska: jabłko + papryka
Obiad:
- 100 g grillowanej piersi z kurczaka z ugotowanymi na sypko 3 łyżkami ryżu brązowego i sałatką (pokrojona w kostkę średnia pomarańcza i łyżeczka oliwy wymieszana z posiekanymi listkami cykorii) Podwieczorek:
- mały jogurt owocowy
Kolacja:
- sałatka (3 łyżki makaronu wymieszane z kilkoma różyczkami gotowanego brokułu, ugotowanym na twardo i posiekanym jajkiem i 2 ćwiartkami pomidora) + sos (2 łyżki jogurtu naturalnego, trochę soli, roztarty czosnek)

Dzień 5

Śniadanie:
- 2 połówki bułki grahamki + 2 plastry pieczonego schabu + kilka liści sałaty
- mały kubek kefiru
Drugie śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego + 2 plastry chudego sera żółtego
- przekąska: gruszka, 2 ogórki, mały jogurt owocowy
Obiad:
- 6 pierogów z mięsem drobiowym + surówka z kapusty pekińskiej polana sosem jogurtowo-koperkowym (łyżeczka świeżego koperku zmieszana z łyżką jogurtu naturalnego)
- szklanka soku pomidorowego
Kolacja:
- salaterka sałatki z gotowanych jarzyn polanych łyżką mało tłuszczowego majonezu
- kromka chleba razowego