Polecamy:
Diety
Dieta

Dieta sportowca

Dieta dla sportowca koniecznie musi zawierać węglowodany złożone i produkty białkowe. Trzeba jeść 5 posiłków każdego dnia, a w szczególności śniadanie, które dostarcza nam energii na cały dzień. Najlepiej posiłki jeść co 3 godziny, a ostatni nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.

Istotne jest to, aby wypijać jakieś 3 litry wody mineralnej dziennie. Ta dieta wymaga dużej ilości płynów. Podczas wysiłku można też pić napoje izotoniczne.

Potrawy powinny być gotowane na parze, a nie smażone. Trzeba zrezygnować ze słodyczy, tłustych produktów i alkoholu. Zaleca się także spożywanie owoców, warzyw, drobiu, produktów mlecznych, ryżu, chudego mięsa, ziemniaków, makaronu, pieczywa, kaszy, oleju słonecznikowego.

Każdy sportowiec, który chce mieć dobrą formę musi koniecznie stosować taką zasadę: 30% białka, 20 % tłuszczów, 50% węglowodanów. Doda mu to siły i sprawi, że będzie bardziej wytrzymalszy podczas sportu.

Istotnym elementem są też witaminy, zwłaszcza z grupy B, które są konieczne do prawidłowego metabolizmu węglowodanów. Ważny jest też B-karoten, witaminy C i E chroniące organizm przed działaniem wolnych rodników.

Witaminę E znajdziemy w olejach słonecznikowych i rybach, a B-karoten i witaminę C w owocach i warzywach.













































Kopiowanie artykulów zabronione © 2009-2011 | Polityka Prywatności