Skuteczne diety

Dieta będzie skuteczna tylko wtedy, jeśli będziesz jeść zgodnie z rytmem dnia. Jeśli zaczniesz jeść zdrowo i o odpowiednich porach dnia, zgodnie z zegarem swego organizmu, to nie tylko schudniesz bez żadnych nerwów, ale też będziesz zdrowsza.

Na pewno nie raz katowałaś się jakąś dietą, która dostarczała ci zbyt mało kalorii. Jednak czego kobieta nie zrobi, by mieć piękną, szczupłą sylwetkę.Pozbawiałaś się przyjemności z kosztowania wielu ulubionych smakołyków i przez to ciągle chodziłaś głodna i zła. Na początku może i chudłaś, lecz później waga stanęła w miejscu. Zaczynasz więc znowu jeść jak dawniej, skutkiem czego tyjesz. Zamiast tak się męczyć lepiej zmień jadłospis i dopasuj go do swego zegara biologicznego.

Posłuchaj organizmu
W ciągu całego dnia zmieniają się potrzeby organizmu. Jeśli śpisz w nocy 8 godzin, to szczyt twych wszelkich możliwości przypada na godzinę 11. Jest wtedy w organizmie więcej hormonów, które ułatwiają spalanie zbędnego tłuszczu.

Po południu i wieczorem, gdy już jesteś zmęczona, twój organizm również wolniej pracuje. Organizm produkuje wtedy mało hormonów, które sprzyjałyby chudnięciu, więc tłuszcz szybciej się odkłada. Należy wtedy wybić sobie z głowy wszystkie słodycze! Do 18 zjedz lekki podwieczorek.

Najważniejszy jest dobry rytm diety.
Rano jedz przede wszystkim węglowodany, popołudniami wiele białka i o każdej porze staraj się wprowadzić w jadłospis błonnik. Oprócz tego warto też czasem się trochę poruszać. Sportu nigdy za wiele, a sprzyja on pięknej sylwetce.

Spożywaj 5 posiłków dziennie. Między jednym a drugim posiłkiem nie rób przerw dłuższych niż 4 godziny. Wtedy na pewno nie poczujesz głodu, więc nie będziesz podjadać co tylko się da. Musisz pamiętać, aby tak ułożyć jadłospis, by znalazły się w nim wszystkie składniki pokarmowe niezbędne do właściwego funkcjonowania.

Do południa
Rano najbardziej jest ci potrzebna energia, bo musisz postawić się na nogi i przygotować do pracy cały mózg. Konieczne jest więc zjedzenie śniadania. Zaleca się pieczywo razowe i pełnoziarniste, chudy nabiał lub wędlina drobiowa. Pamiętaj też o warzywach, które pohamują twój głód. Do południa w organizmie jest więcej hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, więc możesz zjęść też jajko czy ser żółty.
Gdy upłyną 3 godziny, aby zabić głód zjedz owoce. Są bogate w cukry, które wspomogą pracę twojego mózgu i nie sprawią, że utyjesz. Możesz zjeść nawet mały kawałek gorzkiej czekolady.

Po południu
Organizm zwalnia swoje tempo, więc nie powinnaś jeść ciężkiego obiadu, bo przytyjesz. Nie jedz też węglowodanów złożonych. Powinnaś jeść dużo warzyw. Możesz na obiad pozwolić sobie na 2 łyżki makaronu czy dwa pieczone ziemniaki. Za trzy godziny znowu sięgnij po jakieś warzywo, żeby nie być głodna.

Wieczorem Koniecznie do warzyw dorzuć białko, np. mięso. Organizm żeby to strawić będzie czerpał energię z twej tkanki tłuszczowej. To sprawi, że kilogramy będą ci uciekały.

3 przykładowe jadłospisy na każdą porę dnia:

Śniadanie (7.00-8.00)
1.Omlecik z warzywami
- pomidor
- 2 jajeczka
- papryka w każdym kolorze
- szczypiorek
- pieprz, sól, zioła
- łyżka oleju słonecznikowego
- 4 pieczarki

W drobną kosteczkę pokrój pieczarki i warzywa. Duś je na oleju. Jajeczka wbij do miski i mieszaj widelcem. Dopraw przyprawami. Usmaż omlet, złóż na pół i wsyp warzywa.

2. Tosty
- 2 kromki chleba razowego
- 2 listki cykorii
- 2 plastry sera żółtego
- pół papryki
- pomidor
Warzywa pokroić. Ułożyć je na chlebie razem z serem. Chwilę zapiekać.

3. Sałatka makrelowa
- 1/4 wędzonej makreli średniej wielkości
- szczypiorek
- łyżka oliwy,
- pół łyżki octu
- ogórek kwaszony
- 2 kromki pieczywa razowego
Pokrój warzywka. Rozgnieć rybę. Wymieszaj wszystko doprawiając octem i oliwą.

2 śniadanie (10.00-11.00)

1. Koktajl z owoców
- mały banan
- 2 listki mięty
- pół szklanki chudego mleka lub kefir
- 4 łyżki soku wyciśniętego z pomarańczy
Składniki zmiksuj. Pij koktajl schłodzony.

2. Bukiet owocowy
- 4 truskawki
- kiwi
- pół pomarańczy
-garść czerwonych i białych winogron
- jabłko
Obierz owoce, pokrój je a następnie dodaj soku z cytryny.

3. Galaretka z owocami
- gruszka
- jabłko
- 2 plastry ananasa
- pół szklanki soku z pomarańczy
- pół łyżeczki żelatyny
Pokrój owoce w drobną kosteczkę. Wymieszaj żelatynę z wrzątkiem i dodaj do soku. Zalej owoce galaretką.

Obiad (13.00-14.00)

1. Indyk w sosie jogurtowym
- 100 g piersi indyka z rusztu
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- 2 pieczone ziemniaki
- łyżka koperku (posiekanego)
- miseczka surówki z pomidorów i kapusty pekińskiej
- pół ogórka

2. Faszerowana papryka
- czerwona papryka
- 2 łyżki ryżu
- pieprz, sól, majeranek
- 50 g mielonego mięsa z indyka
Wymieszaj mięso z ryżem. Przypraw mięso. Przekrój na pół paprykę, usuń nasiona. Wypełnij farszem i upiecz w piekarniku.

3. Szaszłyki drobiowe
- 2 pieczarki
- pół kabaczka
- 50 g piersi z kurczaka
- miseczka surówki z jabłka i pora doprawiona jogurtem
- pół papryki zielonej
- sól, pieprz
- cebula
Pokrój wszystko w kostkę. Nadziej na ruszt i upiecz na grillu.

Podwieczorek (16.00-17.00)

1. Warzywa na parze
- pół szklanki kalafiora
- pół szklanki brokułów
- pół szklanki fasolki szparagowej
- marchew
Obierz, umyj i ugotuj warzywa na parze (ok. 10 minut)

2. Sałata z pomidorami
- pomidor
- 1/4 główki sałaty lodowej
- łyżka soku z cytryny
- 2 łyżeczki oliwy
- po pół szklanki kiełków słonecznika, soi, rzodkiewki
- Opłucz sałatę i poszatkuj na małe kawałki. Dodaj do tego pomidory i kiełki, sok z cytryny i oliwę z oliwek.

3. Warzywa z dipem czosnkowym
- 1 marchew
- 3 gałązki kalafiora
- 1/4 rzepy
- 1 ogórek
- papryka
- łyżeczka musztardy
- seler
- pół szklanki jogurtu naturalnego
Umyj warzywa, obierz i pokrój w słupki. Podawaj do tego sos.

Kolacja (19.00-20.00)

1. Pomidor z twarogiem

- pomidor
- 3 łyżki chudego twarogu
- sól, pieprz ziołowy
- łyżka szczypiorku (posiekanego)
Umyj pomidora, pokrój na pół, wydrąż środki. Wypełnij go twarogiem z przyprawami.

2. Koktajl z buraka
- pół szklanki soku z buraka
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- ogórek
- burak
- 4 rzodkiewki
- ząbek czosnku
- sól i pieprz
- łyżeczka posiekanej natki pietruszki
Wszystko razem zmiksuj.

3. Ryba pieczona z warzywami.
- 100 g pstrąga
- 3 brokuły
- 3 pomidory koktajlowe
- 2 krewetki
- 2 gałązki tymianku
- sok z cytryny
- pieprz i sól
Przypraw rybę, polej sokiem i upiecz w folii z warzywami w plasterkach. Podaj z pomidorami i przybierz krewetkami.